亲爱的老师们、同学们,由于新型冠状病毒的爆发，全国多地启动重大突发公共卫生事件一级响应。疫情考验着我们的防控能力，同样也考验着我们的情绪和认知。这期间，也许我们会感到焦虑、无助、恐惧、情绪低落，甚至容易激怒、疑心加重等等，这些都是正常的心理反应，特别是当亲朋或者自身感染了新型冠状病毒或者只是普通感冒时，这样的心理反应会更加加剧。那么，除了及时就医、靠医护人员的精心治疗护理之外，我们还能做点什么？我们可以通过保持一个积极的心态面对疾病，这不仅能帮助我们身体保持良好的免疫力、守卫和恢复健康，还能帮助我们万众齐心、早日走出新型肺炎的阴影。为此，我们为您提供了自我心理调适的一些方法：

 

1.先了解自己为什么焦虑，哪些是真正的焦虑，哪些是夸大的焦虑。有些焦虑不是来自于“病毒事件”本身，而是过度的关注媒体、不客观的信息、扭曲的观点导致的。所以要客观地评估现实情况，不要盲从负面信息，从多维的角度思考问题，了解正确的资讯帮助自己，防止灾难化思维，正面积极的应对，做好科学防范。

 

 

2.做好时间和生活管理，走出以往的惯性模式，积极主动地制定一份新的规划，做一些以前没有时间完成的事情，学一些新技能，比如拼盘艺术、茶艺、插花`,烘焙等，并学会鼓励自己，欣赏自己。

 

 

3.如果你定好的旅行取消了，那么正好可以培养延迟满足的心态，试着适应特别的休假模式，让自己的情绪稳定下来，逆境中锻炼自己乐观平和的心态，记着，好的情绪是最温暖的陪伴，享受当下与家人相处的时光，共同度过危机，拥有健康的身体会得到更长久的幸福，危机过后的生活会让我们更懂得珍惜、更热爱生活。

 

 

4.不能与朋友聚会，就转变想法，锻炼和自己独处的能力，培养一项让自己静下来并感兴趣的的事情，可以看看书、喝喝茶、练练字，也可以从网上学习正念、冥想、放松、催眠等方法缓解焦虑情绪，静心养性，心身受益。

 

 

5.在现有的条件下，适当运动，合理休息，补充营养，保持良好的健康状态，只有拥有健康的现在，才能更好的对抗危机。只有照顾好自己，才能有更大的能量帮助别人，才能够为持久作战打下良好的基础，要相信自己内在的力量是无穷的。

 

 

6.改变可以改变的，以平静的心接纳不能改变的。回首过往，我们有非典的经验，人类的智慧更坚定会让我们战胜这次考验，把这次危机当成一次人生的挫折，我们不能预测未来，但我们可以把握现在，坚定信心，科学应对，将危机降低到最小。

 

 

7.正确评估压力，不夸大压力带来的反应，理性面对压力，合理调控情绪。因为好的情绪才有可能会在帮助自己的同时也帮助别人共度危机。如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心理援助。共青团郑州市委开通24小时青少年心理服务热线，电话号码如下：

 

　　（0371）12355　　

　　（0371）56666665

　　（0371）56666655

 

 

 

   同学们，“世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。”很多时候，我们不能选择生活的境遇，但我们却可以选择积极地应对；我们不能选择对抗自然规律，但我们却可以选择合理的防范。我们在人生中，要用积极的心态不断地努力和争取，我们才能够成为赢家，我们才能够在面对危机之时，战胜它，击败它，渡过难关，迎来更美好的明天！

 

 

                                                心理辅导中心  崔艳

                                                2020年1月29日