近段时期，全省疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，郑州市第三十一高级中学心理老师为您准备了一份疫情防控心理疏导指南。

学生篇

 

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门佩戴口罩好口罩。

二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。

三、管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。

四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：

1、转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

2、接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

3、合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

 4、相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。我们要主动倾诉，放心谈论自己的感受。可以向家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。不安全、不开心，都可以谈。谈论也能缓解情绪，而且家人、朋友的鼓励，也会让你感到被支持和被理解。

5、接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

6、积极自我暗示。保持心理健康，对抗压力是一种能力，在抗冠期间，我们要保持乐观的信念，相信党和政府、相信科学、相信医生、相信自己，调动一切积极的想法给自己打气，增加自信，以便拥有更好的免疫力，战胜疫情。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

值得注意的是，如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。

家长篇

 

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。立足家庭，筑牢防疫防线，发挥作用。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。要积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。

 二、尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定。

三、注意和谐的亲子关系相处。不让亲子关系矛盾上升，父母找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。

 

为了陪伴大家顺利地渡过这段特别的时期，学校即日起推出心理辅导服务。如果因为疫情感到焦虑，不能正常上学而烦躁，或者还有其他任何问题需要倾诉，欢迎找我们来聊聊。

服务对象：郑州市第三十一高级中学的老师、学生及家长

服务方式：QQ在线辅导（来访请注明班级、姓名和需求）

服务时间：即日起至正式开学前

上午 9：00-12:00   

心理健康老师郭老师：QQ 1021981719

下午15：00-18:00   

心理健康老师崔老师：QQ  54375994

此外，你的身边还有许多小温暖在向你挥手，如果有需要的话，可以拨打一下热线电话倾诉你的烦恼。

河南省精神卫生中心24小时心理援助热线：0373-7095888

共青团郑州市委面向社会开通24小时免费心理服务热线：

（0371）12355

（0371）56666665

（0371）56666655

郑州市第九人民医院心理医院官方心理援助热线0371-58678111

危机即挑战。这是一段特别的时期，愿我们每个人，无论身处何处，处境如何，都能够在这场战役中培养起更坚定强大的内心，发展出更热爱生活的能力，获得积极掌控生活、改变生活的能力！