同学们，十一假期后，突如其来的疫情打乱了我们的生活节奏。高三年级的师生还有部分高一高二的同学封控在学校，大部分师生目前是居家线上教学的状态。疫情的反复，每天的核检，网课，都带给了我们很多“不确定性”，尤其对于毕业年级来说，这是一个巨大的挑战。

     

    现在让我们一起复盘一下最近的经历，思考一下我们生活中的“不确定性”。

 

心理学认为，当人们面对不确定性的境况时就会缺乏安全感，因为大脑会把环境中的模棱两可、不可预知视为一种威胁，所以我们总是喜欢创造或确立确定性，来让我们获得更多的安全感，以保护自己。一些让我们措手不及的事情，会严重扰乱了我们的日常生活并彻底破坏了我们最好的计划，因此，我们需要学会在模棱两可的情况下生活，这也是一个人适应性的体现。

 

 

    正如此次疫情，在校学习和复习的节奏会让我们的学习有效果，有反馈，有督促，但是回到家我们就会面临许多自律难题，一些比较依靠人际环境才能投入学习的同学就会出现学习效果上的波动。

 

    所有的挑战都是一场试炼，让我们一起探索，怎样应对生活中的不确定吧！

 

    毕竟不确定性是唯一的确定性，知道如何在不安全感中生活，是我们唯一能够创造出来的安全感。

 

关注生活中可控的部分

 

    生活中的很多事情都是不确定的——而且很多事情都超出了我们的控制范围。

 

 与其担心无法控制的事情，不如尝试把自己的注意力重新集中在那些可以被我们控制的事情上，积极采取行动。

 

    专注于你能够控制的地方，可以把你从无效的担心和思考中拉出来，从而转变为积极去解决问题。

 

    换言之，你需要清楚地定义什么是在你的控制范围内，什么不在你的控制范围内。这种明确的思考，可以帮助你摆脱对你无法控制的事情的担忧，让你把精力集中在你可以控制的事情上。

 

    当然，所有情况都不同，你可能会发现在某些情况下，你唯一能控制的就是态度和情绪反应。所以，积极处理你的情绪，也是非常重要的。

 

    当情况超出你的控制范围时，你很容易被恐惧和负面情绪淹没。你可能会压抑自己的感受、努力装出勇敢的面孔，或强迫自己保持积极态度，以期带来最好的结果。

 

    但是否认或压抑你的情绪，只会增加你压力和焦虑，让你更容易陷入抑郁或倦怠的状态中。

 

    当你对某种情况无能为力时，先处理好你的负面情绪，用健康的方式发泄出来，然后照顾好你的身体，让自己有足够的资本去面对这种不确定性。

 

    只有这样做，你的压力才能够得以减轻，更好地适应环境。毕竟“天助自助者”。

    现在请你想一想，在现在的境况中，哪些事情属于自己可控的呢？找出一张白纸完成自己的可控清单呦，专注于它们，你会变得更有力量！

 

   

接纳事实

 

    我们生活的这个时代，任何事情都有可能发生。

 

   周三周四我们还在学校进行月考，周三晚上突然通知走读生离校回家上网课，周四下午又突然宣布周五早上高一高二错时离校。许多计划都被打乱了。或许，你会产生情绪，你会与既定事实在心里硬抗，拒绝或否定现实。

 

    但是硬抗当前的现实，并不会帮助我们恢复、学习、成长或感觉更好。而且从心理学来看，抵抗会放大我们感受到的挑战性情绪，从而延长我们的痛苦和困难。

 

    其结果是，我们所抗拒的事物不仅会持续存在，而且我们自身也会受到负面情绪的影响。

 

    无论你如何努力消除生活中的怀疑和波动，事实是你每天都已经接受了很多不确定性。每次你过马路、吃外卖或餐厅食物时，你都在接受一定程度的不确定性。

 

    当然，在这些情况下发生不好的事情的可能性很小，因此你可以接受风险并继续前进而不需要确定性。

 

    但是如果非理性的恐惧和担忧占据上风时，你就很难有逻辑地、准确地权衡坏事发生的可能性。

 

    为了帮助你更加理智地接受不确定性，你最好做到：

 

理清你的不确定性触发因素。

 

    例如，许多不确定性往往是自我产生的，例如过度担心或悲观的前景。

 

    但是，外部来源可能会产生一些不确定性，例如经常关注和阅读报道最坏情况的媒体，把时间浪费在那些谣言和半真半假的社交信息上，或者只是与焦虑的朋友交流，这些都会加剧你自己的恐惧和不确定性。

 

    这就是为什么这么多人在谣言爆发时，开始恐慌性购买的原因——他们看到其他人这样做，这加剧了他们自己的恐惧。

 

    通过识别触发因素，你可以采取措施避免或减少接触它们。

 

当你感到需要确定性时，请识别。

 

    请注意你在什么时候开始对某种情况感到焦虑和恐惧，开始担心会发生什么，或者感觉情况比实际情况糟糕得多。

寻找你感到焦虑的身体迹象。你可能会注意到颈部或肩部紧张、呼吸急促、头痛或胃部空虚。

 

    让自己感受不确定性，与其进行徒劳无功的努力来控制无法控制的事物，不如让自己体验不确定性带来的不适。

 

    就像所有情绪一样，如果你让自己感到恐惧和不确定，它们最终会过去。专注于当下和你的呼吸，让自己简单地感受和观察你正在经历的不确定性。

 

 

 例如做一些缓慢的深呼吸或尝试冥想，让自己专注于当下，学会好好感受一下不确定性带给你的感觉。

寻找意义与价值

 

    是什么让我们感觉到迷茫和虚无？是面对不确定的停滞感！

 

    一天网课下来感觉自己没听多少，作业完成时感觉有心无力，面对父母的抱怨唠叨，自己心如刀绞。

 

    这个时候的你最需要什么？有意义和价值的行动！

 

    社会心理学家将“意义”定义为：“一种智力和情感上的评估，它适用于我们的生活，是我们觉得自己的生活有目的、有价值、有影响的程度。”

 

    我们人类最好的动机是我们对他人的重要性。当我们知道别人正在从我们的努力中获益时，我们就会更努力、更长久、更好地工作学习和生活，并对我们正在做的事感到更幸福。

 

 例如疫情期间，我们每个人都待在家里，不给郑州添乱，以此防止病毒传播，这种有意义的做法，就不是“自私的”，而是为了大家安好的有价值和有意义的努力。

 

    意义和目的是希望的源泉。当这个世界让人感到恐惧或不确定时，知道自己对他人的意义和使命感比其他任何事情都能更好地支撑我们。

 

    所以，当我们遇到不确定性时，尝试给自己做一些有意义的事情。

 

    当你面临不确定性时，最好的办法就是专注于下一个最重要的事情。一步一步来，因为当你知道的情况越来越多时，你就会越来越清楚下一步需要做什么。

 

    而采取小的行动，这种试探性的做法，就能让你保持开放的心态，并随时能够让你及时纠正不正确的做法。

    这样，我们才能够从不确定性的危机中受益。

 

现在请你拿出一张白纸，试着思考，对于你来说有价值和意义的行动会是什么呢？当然不仅限于学习，虽然学习占我们当前生活比重的很大一部分，但是劳逸结合是更好的选择！

 

 

此外，你的身边还有许多小温暖在向你挥手，如果有需要的话，可以拨打一下热线电话倾诉你的烦恼。

河南省精神卫生中心24小时心理援助热线：

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共青团郑州市委面向社会开通24小时免费心理服务热线：

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